产后运动瘦身,健身教练建议:把握3个原则快速恢复孕前身姿_锻炼

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  • 来源: 扬州新闻网

生完宝宝之后,宝妈们的第一重心当然是照顾宝宝,然后就是琢磨什么时候开始产后瘦身?如何才能快速恢复到产前状态了!

“光说谁不会啊!每天带孩子、做家务……哪里还有那个精力。”

“孕前的衣服都穿不上了,懒习惯了,没那个恒心!”

“我也想好好锻炼一下,时间不够用啊!”

“算了,胖点就胖点,就当是当妈的见证。”

……

产后瘦身,就现状而言,很多宝妈都感觉心有余而力不足。

从怀孕、分娩到哺乳,已经让人精疲力尽了,还锻炼个锤子呢!

还没上阵,自己就先泄了气。

发牢骚,吐槽完了,还是得说,

无论生完宝宝你是哪种状态,

适当的运动锻炼对妈妈们产后恢复都好处多多!

有研究表明,产后6周恢复运动锻炼的女性朋友比继续静养的宝妈身心更能快速得到调整恢复。

关于产后瘦身,一位做健身教练的朋友。

告诉我说,

“产后瘦身,并非要求天天泡在健身房,把握3个原则,恢复孕前的窈窕身姿不是问题。”

第一原则★★ 循序渐进 ★★

●顺产,身体状况良好的妈妈:

分娩后2-3天可下床稍微走动;

7天左右可以尝试收缩盆骨、放松颈部的运动;

产后2周可以做简单伸展运动;

产后4-6周可以做基本的全身运动;

●剖腹产的妈妈相对顺产妈妈恢复会慢一点,运动锻炼要在医生建议下进行,过早运动对伤口恢复反而不好。

第二原则★★ 舒适的运动着装★★

产后运动要穿着合适的运动装,孕期和产后妈妈们的脚都会变大,如果鞋子尺码不合适,运动锻炼会带来更多不适。

运动装应选择宽松、舒适、吸汗性透气性好的。

第三原则★★ 适量补水,运动别太累 ★★

运动锻炼应安排在饭后2小时以后,运动过程中要适当补水,一般20分钟左右可以补充100ML水,如果出汗较多的话,最好补充一点含有电解质的运动饮料。

运动中如果感觉到累要立即停下来休息,产后恢复运动不能强撑硬扛。

产后运动恢复,大家最关心的就是体重是否下降。

其实,妈妈们在健身过程中不宜太过关注体重变化。

产后恢复,首先应该是增肌,恢复身体正常的新陈代谢功能。一味减重,对自身身体健康不利,甚至可能影响母乳质量并对宝宝的健康发育造成影响。

产后运动瘦身,你离目标还有多远?

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