你还在瘦身困扰中吗?产后瘦身这样做的孕妈都瘦了!!_运动

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  • 来源: 扬州新闻网

很多妈妈们在生产完以后就急着瘦身,却完全不顾及自身的安全,在一些方面却毫不在意。妈妈们要注意了,在身体恢复的差不多了再开始健身运动。运动也要注意一些方面,来看看吧!

一、产后运动时间

一般来说,如果是顺产的妈妈基本上1—2个月的样子可以开始运动,剖腹产则是3—6个月的样子。具体的时间看个人恢复的情况。妈妈们可以询问医生自己身体的恢复情况再开始运动。

二、运动前一定要热身吗?

无论是什么样的运动都需要热身。热身的目的是让自己的体温升高,唤醒自己的肌肉。快步走,爬楼梯,高抬腿都是很不错的热身运动。运动前搭配这些热身动作,做个15分的样子就差不多了。会让运动起到事半功倍的效果。

三、什么运动效果最好?

想要变瘦,首先就是需要减少脂肪。减少脂肪最好的一个方法就是做全身性的运动。让肌肉参与进来,燃烧脂肪。应该先从有氧运动入手,再搭配一定的体能训练。只要规律做有氧运动一段时间,让心跳保持略快的状态,呼吸保持微喘,就可以达到燃烧脂肪的效果。运动会让基础代谢提高,再以饮食辅助,就能起到很好的减脂效果。

四、有氧运动和无氧运动怎么交替?

刚开始做有氧运动最好从快走,慢跑,骑自行车,游泳这类没那么难的项目开始,大概每周运动3次,持续一个月到两个月的样子。确定身体可以进入到下一阶段的运动。之后可以换手推墙,举哑铃等无氧运动。妈妈们在锻炼肌肉的时候可以针对一些无力的地方做局部训练。

五、如果还在哺乳,运动时要注意什么?

运动的时候一定要穿运动内衣,运动完了再换哺乳内衣。要选择支撑力强一点的内衣。这样对胸部的发育也会更好一点。

妈妈们在产后运动的时候要注意上述这五点!

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