产后瘦不下来 ? 还不是因为你错过了这个最佳减肥时间!_身体

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生完孩子身材再也回不去了

产后肥胖何时减肥效果最好?

妈妈们在产后身体复原状态良好,就可以开始瘦身啦,半年内产妇的内分泌和新陈代谢会慢慢恢复到正常状态,这时是最佳减肥时期。

➤ 有哺乳:产后3个月内可以做一些轻微的运动,比如盆骨底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和脱肛等现象。

➤ 没有哺乳:最好在坐完月子之后开始瘦身。

➤ 剖腹产:在刀口恢复后,无明显身体不适才可以瘦身。

知道了产后减肥的黄金时期,只是解决产后肥胖的第一步。掌握正确的产后减肥方法,才能顺利恢复到生宝宝之前的状态!

合理调整饮食

◆ 宜:

✔ 少吃多餐:不会给肠胃增加负担,而且食物中的能量能很快被身体吸收利用;

✔ 多吃蔬菜水果:如冬瓜、黄瓜、丝瓜、紫菜、海带、木耳、海藻类、白萝卜等,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,还能降低血中的胆固醇,有利于大便的通畅。

✔ 奶制品选用低脂、脱脂奶

◆ 忌:

✘ 高油脂:沙拉酱、花生酱、肥肉、动物内脏等;

✘ 高热量:蛋糕、巧克力等甜点或油炸食品;

✘ 辛辣温燥食物:如大蒜、辣椒、胡椒、茴香等,这些食用后可能导致产妇上火,出现口舌生疮甚至是大便秘结或者痔疮等症状。

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有氧运动循序渐进

当生完宝宝6周后,宝妈们就可以结合自身状况,适当做一些例如擦桌子等的简单家务,帮助消耗热量。同时,适当加入一些有氧运动,能帮助产后减肥。小康康建议可以从一周4-5次的慢跑或快走开始,从15分钟起,逐渐增加至每天45分钟,循序渐进不仅能够保证产后身体的修复,还能有效地消耗脂肪,避免产后肥胖。

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无氧运动逐渐增加

从生完宝宝后的第3个月开始,宝妈们就可以适当增加一些舒缓的无氧运动了。它们能帮助增加肌肉量,提高基础代谢,让热量更快地燃烧。日常可以做一些如肘碰膝卷腹或俯卧两头起这类增强核心肌肉群的运动,还能够帮助缓解产后腰痛的问题。

▽肘碰膝卷腹

基本上完成了以上几个步骤,体重都会有所下降。但是产后瘦身是一条非常艰难的路,体重会时不时反弹回来,但是只要坚持下去,就会发现,整个世界都不一样了!今天就讲到这,希望可以帮助一些产后想要减肥的宝妈们。

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